Nyams Boxregime
Wir haben das Glück, dass Nyam diese Woche ein Praktikum bei uns im Büro macht. Er ist ein erfolgreicher Boxer, und wir dachten, wir fragen ihn nach Tipps für ein Boxtraining, das jeder in sein Konditionstraining integrieren kann. Hier ist sein Plan:
Boxen ist ein sehr anspruchsvoller und körperlich anspruchsvoller Sport, der viel Disziplin und Übung erfordert. Viele Menschen verfügen nicht über die Voraussetzungen, um eine solide Boxgrundlage aufzubauen und erzielen daher keine herausragenden Leistungen oder Fortschritte. Die Großen wären jedoch ohne ihre Routine und Trainingspläne nie „großartig“ geworden.
Hier ist ein einfaches, aber effektives Trainingsprogramm, das ich für Anfänger und Neueinsteiger im Sport zusammengestellt habe. Und für Radfahrer, die noch nicht mit dem Boxen vertraut sind, aber ihr Training etwas abwechslungsreicher gestalten möchten! All das lässt sich zu Hause mit Ersatzgeräten durchführen, falls Sie kein Fitnessstudio in der Nähe haben.
- Radfahren zum Einstieg
Viele scheinen es nicht zu wissen, aber das Training beginnt bereits beim Verlassen des Hauses, nicht erst beim Betreten des Trainingsgeländes/Fitnessstudios. Radfahren ist eine tolle Möglichkeit, den Puls anzukurbeln und sich für die anspruchsvolleren Übungen später aufzuwärmen. Der Körper ist bereit und gerüstet und das Verletzungsrisiko ist geringer. Ich fahre normalerweise mit dem Rad zum Fitnessstudio oder zum Aufwärmen vor dem Training. Warum nicht den Kompassmodus von Beeline nutzen und verschiedene Routen ausprobieren?
- Springseil
Dies ist eine der ersten Übungen, mit der jeder Boxer beginnen muss. Normalerweise springe ich 20 Minuten lang mit 10 Minuten Pause dazwischen. Seilspringen ist ein wesentlicher Bestandteil des Boxens und fördert den Aufbau von Ausdauer und Durchhaltevermögen. Erfahrenere Boxer, die dafür bekannt sind, bis in die späten Runden durchzuhalten, benötigen in der Regel längere Trainingseinheiten.
Sie könnten einige dieser Trainingseinheiten ausprobieren.
- Tasche
Suchen Sie sich im Fitnessstudio einen leichten Boxsack (oder zu Hause einen Stapel Kissen) und schlagen Sie ihn langsam mit langen, geraden Stößen direkt in die Mitte, bis Sie in einen normalen Rhythmus kommen.
- Schattenboxen
Dies ist ein sehr wichtiges Konzept im Boxen. Es verbessert die Aufmerksamkeit und Konzentration auf den Gegner. Suchen Sie sich im Fitnessstudio oder zu Hause einen großen Spiegel und schauen Sie sich selbst in Ihrer Boxhaltung an. Beginnen Sie langsam mit dem Sparring, lernen Sie Ihre Bewegungen kennen und versuchen Sie, Ihre Bewegungen und Reaktionen zu verbessern.
- Intervalltraining
Intervalltraining ist eine tolle Möglichkeit, die Ausdauer und das Durchhaltevermögen der Muskeln zu verbessern und kann die Disziplin von Körper und Geist enorm steigern. Schnapp dir ein paar Pylonen (oder Jumper) und geh in einen Park. Stelle die Pylonen im Abstand von 100 Metern auf und laufe dann folgende Splits:
1 x 400 m (vier Längen)
30 Sekunden Pause
1 x 200 m
30 Sekunden Pause
1 x 100 m
30 Sekunden Pause
1 x 50 m
2 Minuten Pause
Wiederholen!
- Reaktionsball
Der Reaktionsball ist eine fantastische Möglichkeit, die Beweglichkeit und Reaktionszeit eines Boxers zu verbessern.Binden Sie einfach einen Tennisball an eine Baseballkappe und fertig!
Bei dieser Übung ist Bewegung der Schlüssel zum Erfolg und Konzentration ist entscheidend, um sich mit der Zeit zu verbessern. Beginnen Sie mit einem großen, weichen Ball und gehen Sie, wenn Sie sich sicherer fühlen, langsam dazu über, einen Tennisball zu verwenden.
